carkuberdu
Yazın Fit Bir Görünümü ve sağlıklı bir vücudu kim istemez ki? 🙂
Hepimiz eminim ki fit bir görünüme ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister.
Yaz aylarında deniz kenarına tatile gittiğiniz zaman başkalarından çekiniyor musunuz? Güzel bir vücuda sahip kişileri gördüğünüz zaman aklınıza spor yapmak mı geliyor?
Öncelikle bu yazımda evde bazı talimatlar doğrultusunda kilo vermenin çok da zor olmadığından bahsedeceğim. Deniz kenarına giden kişilerden ziyade, sağlık yönünden bu konuyu ele alacak olur isek; sağlıklı bir vücut ve fit bir görünüm insan hayatında ki en önemli konulardan birisidir.
Havaların sıcaklığı ve yaz mevsiminin bunaltıcı havasını serinletmek için denize girdiğimiz bu günlerde kilo vermenin bazı tekniklerinden bahsedeceğim.
Şunu belirtmek isterim ki; Düzenli bir şekilde egzersiz yaparsanız ve aşağıda belirttiğimiz tavsiyeler doğrultusunda kendinize sağlıklı bir beslenme planı hazırlar iseniz kilo vermenin zor olmadığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.
Neler Öğreneceğiz?
Nasıl kilo verilir? Kilo vermek için ne yapmak gerekir? Evde kilo verilir mi? Evde nasıl kilo verilir?
Doktor Kontrolü
Aç kalarak zayıflamak sağlık açısından tehlikelidir. Verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyor iseniz öncelikle uzman diyetisyen doktorlar tarafından belirtilen yiyecekleri tüketmeniz gerekmektedir. Bu uyarıyı göz önünde bulundurarak, esas bizlere sıkça sorulan konularımıza geçelim. İşte sizlere sağlıklı kilo vermek için birkaç tavsiye niteliğinde öneriler…
Kilo Vermek için Neler Yapılması Gerekiyor?
Uzman diyetisyenler yaptıkları açıklamalarda;
Kilo vermede en sık yapılan hataların başında öğün atlamak gelmektedir. Öğün atlamanın kilo vermeyi olumsuz yönde etkilediğini ve dahada fazla kilo aldırdığını uzman doktorlarımız bizlere bildiriyor.
Uzmanlar; Vatandaşlarımızın kilo verme konusunda birçok yanlış bilgiyi doğru olarak gördüklerini ve bunu doğru olarak kabul edip uyguladıklarını söylüyor.
Halbuki kilo vermek doğru bir plan ile hiç zor olmadığını söyleyen uzmanlar, kilo vermek isteyen kişiler için bazı önerilerde bulundular. Kilo vermek isteyen kişiler öncelikle azim ve kararlılık ile bu yola baş koymak zorundadır. Erken pes etmek faydasından çok zararı olacaktır…
İşte sizlere maddeler halinde kilo vermede yardımcı olacak püf noktalar;
Yemek Öğünlerini Atlamayın
Uzman Diyetisyenler kilo vermek isteyen kişilerin yapmış olduğu en büyük yanlışlardan birisinin öğün atlamak olduğunu söylüyor. Örnek verecek olur isek, kahvaltı insan sağlığı açısından ve ideal kiloya ulaşmada yardımcı olacak en önemli öğünlerden birisidir.
Güne sağlıklı ve enerjik başlamak amacıyla insanların kahvaltı öğününü atlamaması gerekiyor. Kahvaltı metebolizmayı hızlandırdığı gibi daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olan bir öğün olarak belirtiliyor.
Bol Bol Su İçin
Kilo vermek isteyen kişiler mutlaka bol bol su içmeye gayret göstermelidir. Suyun kalorisinin olmadığını biliyor muydunuz. Evet su, sıfır kaloridir.
Çok fazla su içemeyen kişilere önerim; Suyu içerken içerisine bir miktar limon suyu damlatabilirsiniz veya limon dilimlerinden koyabilirsiniz. Portakal suyundan da katabilir ve salatalık dilimleyip içerisine ekleyebilirsiniz. Suyu, sıfır kalorili eğlenceli bir içecek haline bu şekilde getirebilirsiniz.
Unutmayın! Su tüketimini eğer yeteri miktarda yapmaz iseniz; Sağlık açısından zararlı olduğu gibi, metabolizmanız da ciddi oranda yavaşlayacaktır.
Gün içerisinde tükettiğimiz çay, kahve ve kola gibi içecekler günlük tüketmemiz gereken su miktarını karşılamamaktadır. Bu durumdan dolayı gün içerisinde 2 veya 2,5 Litre su tüketimine özen ve önem gösterilmesi gerekmektedir.
Kahve ve Yeşil Çay Tüketin
Yeşil çayda bulunan kareşinler yağ yakım oranını hızlandırdığı söylenmekte. Bundan dolayı gün içerisinde bir fincan yeşil çay tüketmek faydamıza olacağını belirteyim. Kahve de bulunan kafein ise aynı kareşinler gibi oldukça güçlü metabolizma hızlandırma aktivatörü olduğunu söylemeliyim.
Kahve tüketmek isteyen kişilere ise küçük bir uyarıda bulunmak istiyorum. Eğer ki amacımız kilo vermek ise tükettiğimiz kahvelerin kreması ağır olmamak zorunda. Hatta şekersiz ve sütsüz filtre kahveleri tercih etmelerini öneriyorum.
Yemeğe Başlamadan Önce Hafif Bir Salata
Öncelikle yemeğe başlamadan önce tüketeceğiniz salata midenizde doluluk hissi yaratacaktır. Yemek öncesi yenilen salata, ana yemek olarak yiyeceğiniz yemeğin porsiyon miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle yemek öncesi salata yemek hem sağlıklı hem de kilo vermek isteyen kişilere önerimizdir.
Çiğneme Sürenizi Artırın
Peygamber Efendimizden gelen bir sünnet olduğunu da belirtmek isterim. Yediğiniz lokmaların çiğneme süresini artırmayı her daim aklınızda bulundurun. Bu uygulama ile daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz sağlanacaktır. Her lokmayı olabildiğince çok çiğneyin. Ortalama 25-30 kez çiğnenen bir lokma yemek sürenizi artırdığı gibi, fazladan gıda tüketmenizi de sınırlamış oluyor.
Proteinlerin Miktarını Artırın
Bana sorarsanız protein tüketmek insana kilo aldırır derim. Ama uzmanlar öyle demiyor. Menülerde bulunan et, balık, tavuk ve süt ürünlerinin miktarının arttıkça kilo vermek daha da kolaylaştığını söylüyorlar. Biz de uzmanlardan aldığımız bilgiye göre menüleriniz de proteine ağırlık vermenizi öneriyoruz.
Şekeri Unutun
Üç tehlikeli beyazdan birisi olan şeker, bizlerin kilo vermemizi engelleyen bir maddedir. Şekeri çaylarımız da ve kahvelerimizde oldukça sık kullanıyoruz. Bu alışkanlığımıza artık dur deme vakti geldi. Şekerli olan bütün yiyeceklere '‘Hayır!’' demeyi öğrenmeliyiz.
Eğer bu tavsiyeme uyarsanız siz de fark edeceksiniz ki kilo verme süreciniz çok faydalı ve etkili geçecektir. Şunu da söylemekte fayda var, eğer şekerli içecek ve meyve suyu tüketimini çok yapıyor iseniz sizlere daha sağlıklı olacak bir diğer önerim meyvenin kendisini tüketmek olacak. Hem daha sağlıklı, hem daha faydalı…
Sağlıklı Yağ Türlerini Tercih Edin
Bitkisel yağlar grubunda bulunan; ayçiçek, mısırözü, soya yağı, kanola yağı gibi yağlar omega-6 oranı yüksek olan yağlardır. Üstelik omega-3 oranının da düşük olması sebebiyle vücutta inflamasyon miktarını artırır. Bu artış sonucunda insanlarda kronik hastalıkların oluşumuna neden olur.
Sağlıklı yağlar ise; Sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve avokado yağlarıdır.
Kızartma Değil - Fırında Pişirin
Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kişilere bir diğer tavsiyemiz pişirilen yemekleri yağ içerisinde kızartma olarak pişirmeyin. Fırında ve ızgarada pişirmenizi öneriyorum. Bu yöntem bizlerin daha hızlı kilo vermemizi ve sağlıklı yaşamamızı sağlayacaktır.
Uykunuz Kaliteli ve Yeterli Olsun
Uyku deyince aklımıza hemen dinlenmek gelir. Ancak bilimsel yönden açıklamak gerekirse düzenli ve kaliteli bir uyku bizlerin kilo vermemizi sağladığı gibi; glikoz metabolizması, immün fonksiyon, konsantrasyon, verimlilik ve atletik performansa da oldukça etki sağlamaktadır.
Lif Yiyerek Zayıflayın
Lifli besin tüketmek tokluluk hissini artırmaktadır. Lif tüketiminde fazladan kalori alımını da engellemiş oluyoruz. Yemek menülerinize; Posa içeriği yüksek olan, taze sebze ve meyvelere, tam buğday ve tam tahıllı ekmeklere, mercimek, nohut gibi kurubaklagillere daha çok şans vermeniz ve sofralarınızdan eksik etmemeniz gerekmekte.
Vitamin Eksikliğinizi Giderin
Vitamin eksikliği kilo almak ve vermek konularında önemli bir konudur. Belli aralıklarla yapılan kan tahlilleri sonucunda eksik olan vitamine yönelmek sağlığımız açısından faydalı olacaktır. Eğer ki; D vitamini, B12 vitamini, omega-3 ve gerekiyorsa multivitamin takviyesi yapmanızı öneriyorum.
Diyet Kitaplarından Destek Alın
Düşük kalorili yemek tariflerinin olduğu kitaplardan yemek konusunda yararlanmanız sizin için ayrı bir fayda sağlayacaktır. Eminim kilo sorunu nedeni ile geçmişte birçok sorunlar ile karşılaşmışsınızdır. Bu sorunlardan ve geçmişten tecrübe niteliğinde ders çıkartmalısınız.
Hedef Belirleyin ve Takip Edin
Unutmayın! Hedef belirlemek, başarının ilk adımıdır…
Ben de bu sitede hedef belirledim. Siz de kilo vermeniz adına gerçekçi hedefler koyabilirsiniz. Örnek olarak verecek olur isek; Haftada 2 kilo vereceğim veya 1 kilo vereceğim.
Miktarı hiç önemli değil. Asıl önemli olan, sizin bu hedefe ulaşmanız için gösterdiğiniz gayret ve takiplik olacaktır. En önemli unsur, hedefler doğrultusunda aldığınız kaloriler ve yaktığınız kaloriler arasında ki enerji dengesini koruyun.
Bilinçli Alışveriş Yapın
Yaptığınız alışverişlerde bilinçli olun. Karın tokluğunuzun olmasına ve daha önceden hazırlanmış bir liste dahilinde alışveriş yapmaya özen gösterin. Alışverişte alacağınız gıda ürünlerinin üzerinde bulunan beslenme değerlerini kesinlikle okuyun. Seçtiğiniz diyet planınıza uymayan gıda ürünlerini almayın.
Uzman Doktordan Destek Alın
Her zaman dediğim gibi; Sağlığınız ve kilonuz açısından en doğru karar bir doktora muayene olmak olacaktır. Eminim ki doktor sizleri uygun bir plan hazırlayacaktır. Bu konuda çok tecrübeli doktorlarımız bulunmakta. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve verirken herhangi bir olumsuzluk yaşamak istemeyen kişilere tavsiyem, diyetisyenden yardım almak olacaktır.
Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim.
Aklınıza takılan ve sormak istediğiniz bir konu var ise;
Sitemize ücretsiz bir şekilde üye olduktan sonra sorabilirsiniz.
